Занятия на степ платформе
Сжигайте до 700 ккал за час, укрепляйте ноги и ягодицы без ударной нагрузки
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ Занятия на степ платформе
Сжигайте до 700 ккал за час, укрепляйте ноги и ягодицы без ударной нагрузки
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ Ответы на частые вопросы
Высокая интенсивность — это самый короткий путь к видимым изменениям. Такие тренировки запускают мощное жиросжигание, разгоняют метаболизм на 24–48 часов после занятия и укрепляют сердечно‑сосудистую систему. Нагрузка выстраивается постепенно: вы осваиваете базовые шаги, учитесь правильно держать пульс, и только когда тело готово, мы добавляем темп и амплитуду. Регулярное кардио на степ‑платформах делает сердце выносливым, а одышка перестает появляться даже в самых активных бытовых ситуациях.
Во время интенсивной работы на степ‑платформе через потоотделение организм выводит излишки солей и продукты распада, ускоряется кровоток, клетки активнее насыщаются кислородом. Хорошая потливость говорит о том, что метаболизм «раскручен» до нужной скорости, и калории продолжают активно сжигаться даже после того, как вы приняли душ. Но главное — именно в такие моменты тело привыкает работать на полную мощность, вы становитесь выносливее, а отеки уходят быстрее. Мы следим, чтобы пот был «рабочим», а не результатом перегрева — в студии комфортная температура, а тренер всегда контролирует ваше состояние.
Три главных эффекта вы заметите уже через 2–3 недели регулярных занятий:
- Вес уходит за счет большого энергозатрата (до 500–700 ккал за тренировку) и ускоренного метаболизма. Степ‑платформа дает равномерную нагрузку на ноги, ягодицы и кор, помогая телу стать более подтянутым без потери мышечной массы.
- Самочувствие меняется кардинально: улучшается венозный отток (особенно важно, если вы много сидите), проходят застои в тазовой области, приходит легкость в ногах.
- Настроение взлетает благодаря мощному выбросу эндорфинов. Вы начинаете справляться со стрессом быстрее, сон становится глубже, а уровень энергии в течение дня — стабильно высоким.
Не можно, а нужно. Направление создано так, чтобы быть доступным для любого уровня подготовки. Первые занятия проходят в комфортном темпе: вы учитесь ставить стопу, чувствовать баланс, держать ритм. Нагрузка выстраивается постепенно — тренер предлагает несколько вариантов выполнения упражнений, и вы всегда выбираете свой. Нет цели «перетерпеть через силу», есть цель включиться в процесс без страха и травм. Со временем вы сами удивитесь, как легко начинаете делать то, что казалось сложным на первой тренировке.
Да, и это идеальная стратегия, особенно если до лета осталось всего 2 месяца.
Такой комплекс работает системно: тело меняется быстрее, чем при монотренировках, и вы не чувствуете усталости, потому что балансируете нагрузку с восстановлением. 2 месяца — это идеальный срок, чтобы войти в форму, подтянуть контуры тела и подойти к лету не с мыслями «надо бы заняться», а с уверенностью в своем отражении. Самое время начать.
- Степ‑платформа дает мощную жиросжигающую базу и тренирует сердце.
- Реформер добавляет глубокую проработку мышц, формирует длинный рельеф и улучшает осанку.
- Растяжка сохраняет эластичность связок и помогает быстрее восстанавливаться.
- Вибро бизон — это расслабление глубоких мышц, снятие напряжения и дополнительный лимфодренаж.
Такой комплекс работает системно: тело меняется быстрее, чем при монотренировках, и вы не чувствуете усталости, потому что балансируете нагрузку с восстановлением. 2 месяца — это идеальный срок, чтобы войти в форму, подтянуть контуры тела и подойти к лету не с мыслями «надо бы заняться», а с уверенностью в своем отражении. Самое время начать.
Высокая интенсивность — это самый короткий путь к видимым изменениям. Такие тренировки запускают мощное жиросжигание, разгоняют метаболизм на 24–48 часов после занятия и укрепляют сердечно‑сосудистую систему. Нагрузка выстраивается постепенно: вы осваиваете базовые шаги, учитесь правильно держать пульс, и только когда тело готово, мы добавляем темп и амплитуду. Регулярное кардио на степ‑платформах делает сердце выносливым, а одышка перестает появляться даже в самых активных бытовых ситуациях.
Во время интенсивной работы на степ‑платформе через потоотделение организм выводит излишки солей и продукты распада, ускоряется кровоток, клетки активнее насыщаются кислородом. Хорошая потливость говорит о том, что метаболизм «раскручен» до нужной скорости, и калории продолжают активно сжигаться даже после того, как вы приняли душ. Но главное — именно в такие моменты тело привыкает работать на полную мощность, вы становитесь выносливее, а отеки уходят быстрее. Мы следим, чтобы пот был «рабочим», а не результатом перегрева — в студии комфортная температура, а тренер всегда контролирует ваше состояние.
Три главных эффекта вы заметите уже через 2–3 недели регулярных занятий:
- Вес уходит за счет большого энергозатрата (до 500–700 ккал за тренировку) и ускоренного метаболизма. Степ‑платформа дает равномерную нагрузку на ноги, ягодицы и кор, помогая телу стать более подтянутым без потери мышечной массы.
- Самочувствие меняется кардинально: улучшается венозный отток (особенно важно, если вы много сидите), проходят застои в тазовой области, приходит легкость в ногах.
- Настроение взлетает благодаря мощному выбросу эндорфинов. Вы начинаете справляться со стрессом быстрее, сон становится глубже, а уровень энергии в течение дня — стабильно высоким.
Не можно, а нужно. Направление создано так, чтобы быть доступным для любого уровня подготовки. Первые занятия проходят в комфортном темпе: вы учитесь ставить стопу, чувствовать баланс, держать ритм. Нагрузка выстраивается постепенно — тренер предлагает несколько вариантов выполнения упражнений, и вы всегда выбираете свой. Нет цели «перетерпеть через силу», есть цель включиться в процесс без страха и травм. Со временем вы сами удивитесь, как легко начинаете делать то, что казалось сложным на первой тренировке.
Да, и это идеальная стратегия, особенно если до лета осталось всего 2 месяца.
Такой комплекс работает системно: тело меняется быстрее, чем при монотренировках, и вы не чувствуете усталости, потому что балансируете нагрузку с восстановлением. 2 месяца — это идеальный срок, чтобы войти в форму, подтянуть контуры тела и подойти к лету не с мыслями «надо бы заняться», а с уверенностью в своем отражении. Самое время начать.
- Степ‑платформа дает мощную жиросжигающую базу и тренирует сердце.
- Реформер добавляет глубокую проработку мышц, формирует длинный рельеф и улучшает осанку.
- Растяжка сохраняет эластичность связок и помогает быстрее восстанавливаться.
- Вибро бизон — это расслабление глубоких мышц, снятие напряжения и дополнительный лимфодренаж.
Такой комплекс работает системно: тело меняется быстрее, чем при монотренировках, и вы не чувствуете усталости, потому что балансируете нагрузку с восстановлением. 2 месяца — это идеальный срок, чтобы войти в форму, подтянуть контуры тела и подойти к лету не с мыслями «надо бы заняться», а с уверенностью в своем отражении. Самое время начать.
Стоимость
— только вы, ваша цель и тренер: формат для тех, кто ценит результат и внимание к деталям.
55 минут
Длительность:
Персональные занятия
от 2 900₽
— два ученика и один тренер: идеальный баланс между персональным вниманием и мотивацией рядом.
Сплит-занятия
от 1 900₽
55 минут
Длительность:
4 тренировки — 21 200₽ ( тренировка 5 300₽ )
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 40 200₽ ( тренировка 5 025₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 57 000₽ ( тренировка 4 750₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 89 500₽ ( тренировка 4 475₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 40 200₽ ( тренировка 5 025₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 57 000₽ ( тренировка 4 750₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 89 500₽ ( тренировка 4 475₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
4 тренировки — 19 400₽ (тренировка 4 850₽)
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 37 200₽ (тренировка 4 650₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 37 200₽ (тренировка 4 650₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки — 17 000₽ (тренировка 4 250₽)
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 15 600₽ ( вместо 19 400₽ )
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 18 150₽ ( вместо 21 200₽ )
Действует 2 месяца
Действует 2 месяца
4 тренировки— 11 800₽ ( тренировка 2 950₽ )
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 22 400₽ ( тренировка 2 800₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 31 800₽ ( тренировка 2 650₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 50 000₽ ( тренировка 2 500₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 22 400₽ ( тренировка 2 800₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 31 800₽ ( тренировка 2 650₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 50 000₽ ( тренировка 2 500₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки— 10 900₽ (тренировка 2 725₽)
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 20 800₽ (тренировка 2 600₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 20 800₽ (тренировка 2 600₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки — 10 100₽ (тренировка 2 525₽)
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 15 600₽ ( вместо 19 400₽ )
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 9 900₽ ( вместо 11 800₽ )
Действует 2 месяца
Действует 2 месяца
4 тренировки — 21 200₽ ( тренировка 5 300₽ )
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 40 200₽ ( тренировка 5 025₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 57 000₽ ( тренировка 4 750₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 89 500₽ ( тренировка 4 475₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 40 200₽ ( тренировка 5 025₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 57 000₽ ( тренировка 4 750₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 89 500₽ ( тренировка 4 475₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
4 тренировки — 19 400₽ (тренировка 4 850₽)
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 37 200₽ (тренировка 4 650₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 37 200₽ (тренировка 4 650₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки — 17 000₽ (тренировка 4 250₽)
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 15 600₽ ( вместо 19 400₽ )
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 18 150₽ ( вместо 21 200₽ )
Действует 2 месяца
Действует 2 месяца
— два ученика и один тренер: идеальный баланс между персональным вниманием и мотивацией рядом.
Сплит-занятия
от 1 900₽
55 минут
Длительность:
4 тренировки— 11 800₽ ( тренировка 2 950₽ )
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 22 400₽ ( тренировка 2 800₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 31 800₽ ( тренировка 2 650₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 50 000₽ ( тренировка 2 500₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 22 400₽ ( тренировка 2 800₽ )
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
12 тренировок — 31 800₽ ( тренировка 2 650₽ )
Действует 3 месяца, 1 месяц заморозки
20 тренировок — 50 000₽ ( тренировка 2 500₽ )
Действует 6 месяцев, 1,5 месяца заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки— 10 900₽ (тренировка 2 725₽)
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 20 800₽ (тренировка 2 600₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
Действует 1.5 месяца, 7 дней заморозки
8 тренировок — 20 800₽ (тренировка 2 600₽)
Действует 2 месяца, 2 недели заморозки
*Цена указана за одного ученика.
*Данный абонемент действует в выходные и праздничные дни.
4 тренировки — 10 100₽ (тренировка 2 525₽)
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 15 600₽ ( вместо 19 400₽ )
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
Действует 1 месяц, 2 недели заморозки
4 персональных тренировки — 9 900₽ ( вместо 11 800₽ )
Действует 2 месяца
Действует 2 месяца
Записаться на занятия:
Отзывы
Тренеры студии — профессиональные артисты балета и мастера спорта
Они помогут вам:
Специалисты
Глубже понять возможности тела
Освоить правильную технику движений
Безопасно
и эффективно достичь целей
и эффективно достичь целей
Мягко восстановиться после нагрузок
София Шалимова
Главный тренер, артистка балета, опыт 12 лет
Направления:
Балет
Пилатес мат / большое оборудование
Занятия для беременных
Стретчинг
Функциональные тренировки
Степ - платформы
Постановка свадебного танца
Игорь Чертов
эксперт по реабилитации
и адаптивной физической культуре,
опыт 28 лет
и адаптивной физической культуре,
опыт 28 лет
Направления:
Пилатес мат / большое оборудование
Тренировки для мужчин
Функциональные и силовые тренировки
Стретчинг
Ирина
Мельникова
Мельникова
артистка балета, опыт 19 лет
Направления:
Бодибалет
Занятия для подростков
Пилатес мат / большое оборудование
Функциональные тренировки
Стретчинг
Постановка свадебного танца
Направления:
к.м.с. по плаванию, опыт 9 лет
Наталья Кузовкова
Пилатес мат / большое оборудование
Занятия для беременных
Функциональные тренировки
Стретчинг
Степ - платформы
Направления:
тренер,
опыт 22 года
опыт 22 года
Анастасия Юркова
Пилатес мат / большое оборудование
Функциональные тренировки
Стретчинг
Александра
Сластенина
Сластенина
чемпион России по фитнес-аэробике, опыт 27 лет
Направления:
Занятия для беременных
Пилатес мат / большое оборудование
Функциональные тренировки
Стретчинг
Вероника Филимонцева
артистка балета, опыт 13 лет
Направления:
Пилатес мат / большое оборудование
Занятия для беременных
Функциональные тренировки
Стретчинг
Постановка свадебного танца
— ПГХУ артист балета
— Бакалавриат МГАХ, педагогика балета
— «Коррекция сколиоза» обучающий центр Anatomy Study
— «Оценка опорно-двигательного аппарата» обучающий центр Anatomy Study
— «Неврология» Антон Шапочка, «Стопа» Антон Шапочка, «Спина. Работа с болью» Антон Шапочка
— «Тренировка Ягодицы» Антон Шапочка и Анна Воронина
— «Barre» Barre Certification
— «Полный курс по топографической анатомии» обучающий центр Anatomy Study
— Лекция «Тазобедренный сустав и выворотность» Доктор Денис Каблуков
— «Тазовое дно» «восстановление после родов» Anatomy Study
— «Тазовое дно» Александра Кибзий
— «Дыхание. Полный обучающий курс.» Антон Шапочка
— «Анатомия» FPA
— «Миофасциальный релиз» Андрей Богатырев Anatomy Study, «Нейродинамика» Андрей Богатырев
— «Патологии Опорно двигательного аппарата- позвоночник» центр практика
— «Паттерн шага-фасциальный тренинг» центр Практика
— «Фасция 4d», «Пресс и тазовое дно», «Позвоночник и тренировки при грыжах», «Колено. Боль и предупреждение травм», «Плечевой пояс и руки» Альмир Марванов
— «Особенности занятий фитнесом во время беременности»
— Пилатес мат+ студийный курс
— «Таз по методу Франклина»
— Бакалавриат МГАХ, педагогика балета
— «Коррекция сколиоза» обучающий центр Anatomy Study
— «Оценка опорно-двигательного аппарата» обучающий центр Anatomy Study
— «Неврология» Антон Шапочка, «Стопа» Антон Шапочка, «Спина. Работа с болью» Антон Шапочка
— «Тренировка Ягодицы» Антон Шапочка и Анна Воронина
— «Barre» Barre Certification
— «Полный курс по топографической анатомии» обучающий центр Anatomy Study
— Лекция «Тазобедренный сустав и выворотность» Доктор Денис Каблуков
— «Тазовое дно» «восстановление после родов» Anatomy Study
— «Тазовое дно» Александра Кибзий
— «Дыхание. Полный обучающий курс.» Антон Шапочка
— «Анатомия» FPA
— «Миофасциальный релиз» Андрей Богатырев Anatomy Study, «Нейродинамика» Андрей Богатырев
— «Патологии Опорно двигательного аппарата- позвоночник» центр практика
— «Паттерн шага-фасциальный тренинг» центр Практика
— «Фасция 4d», «Пресс и тазовое дно», «Позвоночник и тренировки при грыжах», «Колено. Боль и предупреждение травм», «Плечевой пояс и руки» Альмир Марванов
— «Особенности занятий фитнесом во время беременности»
— Пилатес мат+ студийный курс
— «Таз по методу Франклина»
Образование
Софии Шалимовой:
Софии Шалимовой:
- РГУФК -- Адаптивная физическая культура (АФК) (работа с особыми категориями)
- ФГБУ ФМБА им. А.И. Бурназяна — Лечебная физкультура (ЛФК) (медицинская база, не «догадки», а протоколы)
- Институт восстановительной медицины — ПИРМ (Постизометрическое расслабление мышц)
- Преподаватель курсов для фитнес инструкторов премиум - класса
- Лектор крупнейших фитнес-конвенций РФ (опыт публичных выступлений на аудиторию 300+ профессионалов)
- Реабилитация особого уровня: Двойная специализация: АФК (РГУФК) + ЛФК (ФМБА им. Бурназяна)
- ФГБУ ФМБА им. А.И. Бурназяна — Лечебная физкультура (ЛФК) (медицинская база, не «догадки», а протоколы)
- Институт восстановительной медицины — ПИРМ (Постизометрическое расслабление мышц)
- Преподаватель курсов для фитнес инструкторов премиум - класса
- Лектор крупнейших фитнес-конвенций РФ (опыт публичных выступлений на аудиторию 300+ профессионалов)
- Реабилитация особого уровня: Двойная специализация: АФК (РГУФК) + ЛФК (ФМБА им. Бурназяна)
Образование
Игоря Чертова:
Игоря Чертова:
— Кандидат в мастера спорта по плаванию
— Курс постуральной гимнастики по методу Бориса Баззани
— Polestar Pilates Gateway Studio
— Полный курc мат пилатес Polestar Pilates
— Пилатес Институт России: мат, малое оборудование и большое оборудование
— Активный Фасциальный Релиз центр Практика
— Курс постуральной гимнастики по методу Бориса Баззани
— Polestar Pilates Gateway Studio
— Полный курc мат пилатес Polestar Pilates
— Пилатес Институт России: мат, малое оборудование и большое оборудование
— Активный Фасциальный Релиз центр Практика
Образование
Натальи Кузовковой:
Натальи Кузовковой:
— Polestar Pilates студийный курс
— Пилатес (Майл Кинг)
— Life Fitness: TRX STC, FTC, sport medicin, RIP
— Antigravity
— ICG сайклинг
— Диагностика ОДА в статике и функциональная диагностика движения
— Пилатес (Майл Кинг)
— Life Fitness: TRX STC, FTC, sport medicin, RIP
— Antigravity
— ICG сайклинг
— Диагностика ОДА в статике и функциональная диагностика движения
Образование
Анастасии Юрковой:
Анастасии Юрковой:
- Бакалавриат МГУКИ “педагогика балета”
действующая Артистка балета в национальном классическом балете
- «Принципы движения» - Polestar Pilates
- Пилатес мат/ большое оборудование
- Многочисленные work shop «восстановление после родов»
действующая Артистка балета в национальном классическом балете
- «Принципы движения» - Polestar Pilates
- Пилатес мат/ большое оборудование
- Многочисленные work shop «восстановление после родов»
Образование
Вероники Филимонцевой:
Вероники Филимонцевой:
- Pilates Institute, Stott Pilates, Balanced Body, Romana’s pilates, Polestar Pilates
- Idea Convention, San Diego, California
- San Diego Pain Summit/ Клинические исследования причин возникновения хронической боли. Методики работы
- Первый МГМУ им. Сеченова/Международный Симпозиум по Спортивной Медицине и Реабилитации
- Первый МГМУ им. Сеченова. Научно-практический форум «Медицинская реабилитация при новой короновирусной инфекции (COVID-19)»
- Департамент Здравоохранения Москвы, Общественная палата Российской Федерации. Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения»
- Кафедра медицинской реабилитации и спортивной медицины СПбГПМУ. Консервативное лечение и реабилитация спортивной травмы.
- Kinesio Course, Городская Клиническая Больница 67
- Кадавер-курс «Анатомия тазобедренного сустава»
- АНО ДПО «Rehab Science» «Основы двигательной стимуляции и биомеханика движения»
- KinesioPRO «PNF» , «Сколиоз», «Анализ постуральных нарушений, визуальная диагностика биомеханических изменений мышечно-скелетной мускулатуры»
- Тренер пилатес для юношеской сборной олимпийского резерва по плаванию
- Idea Convention, San Diego, California
- San Diego Pain Summit/ Клинические исследования причин возникновения хронической боли. Методики работы
- Первый МГМУ им. Сеченова/Международный Симпозиум по Спортивной Медицине и Реабилитации
- Первый МГМУ им. Сеченова. Научно-практический форум «Медицинская реабилитация при новой короновирусной инфекции (COVID-19)»
- Департамент Здравоохранения Москвы, Общественная палата Российской Федерации. Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения»
- Кафедра медицинской реабилитации и спортивной медицины СПбГПМУ. Консервативное лечение и реабилитация спортивной травмы.
- Kinesio Course, Городская Клиническая Больница 67
- Кадавер-курс «Анатомия тазобедренного сустава»
- АНО ДПО «Rehab Science» «Основы двигательной стимуляции и биомеханика движения»
- KinesioPRO «PNF» , «Сколиоз», «Анализ постуральных нарушений, визуальная диагностика биомеханических изменений мышечно-скелетной мускулатуры»
- Тренер пилатес для юношеской сборной олимпийского резерва по плаванию
Образование
Александры Сластениной:
Александры Сластениной:
- Московская государственная академия хореографии. Артистка балета
- Институт Русского Театра. Педагог балетмейстер
- Polestar Pilates. Курс "Принципы движения"
- Polestar Pilates. Курс "Большое оборудование pilates"
- Международный центр современного танца "Vortex". Инструктор по современной хореографии
- Институт повышения квалификации. Инструктор по физической культуре и подготовке
- Институт Русского Театра. Педагог балетмейстер
- Polestar Pilates. Курс "Принципы движения"
- Polestar Pilates. Курс "Большое оборудование pilates"
- Международный центр современного танца "Vortex". Инструктор по современной хореографии
- Институт повышения квалификации. Инструктор по физической культуре и подготовке
Образование
Ирины Мельниковой:
Ирины Мельниковой:
Подробнее о занятиях
Кардио тренировка: степ на платформе
Степ-аэробика — это динамичное кардио-направление, в основе которого лежат упражнения с подъемом и спуском на специальную платформу. Тренировка проходит в ритме музыки, сочетает элементы танца и функционального фитнеса, задействуя все группы мышц.
Чем полезно, особенно для девушек 35+:
С возрастом обмен веществ естественно замедляется, и степ-тренировки становятся отличным способом поддерживать тело в тонусе.
Регулярные занятия помогают:
Также такие тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение за счет активного движения и музыки.
Результат от занятий:
Как сочетать с пилатесом на реформере:
Идеальный баланс — это комбинация кардио и осознанной работы с телом. Степ дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории, а пилатес на реформере:
Оптимальный формат — 1-2 кардио-тренировки в неделю в сочетании с 1–2 занятиями на реформере. Такой подход позволяет эффективно подтянуть тело и сформировать здоровое , рельефное тело без перегрузок.
Степ-аэробика — это динамичное кардио-направление, в основе которого лежат упражнения с подъемом и спуском на специальную платформу. Тренировка проходит в ритме музыки, сочетает элементы танца и функционального фитнеса, задействуя все группы мышц.
Чем полезно, особенно для девушек 35+:
С возрастом обмен веществ естественно замедляется, и степ-тренировки становятся отличным способом поддерживать тело в тонусе.
Регулярные занятия помогают:
- ускорить метаболизм и способствовать снижению веса
- укрепить сердечно-сосудистую систему
- повысить выносливость и уровень энергии
- улучшить координацию и баланс
- подтянуть ноги, ягодицы и зону талии
Также такие тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение за счет активного движения и музыки.
Результат от занятий:
- уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите: уменьшение объемов тела, более подтянутую и упругую фигуру
- легкость в движении и повышение общей активности
- улучшение самочувствия и качества сна
Как сочетать с пилатесом на реформере:
Идеальный баланс — это комбинация кардио и осознанной работы с телом. Степ дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории, а пилатес на реформере:
- укрепляет глубокие мышцы
- улучшает осанку
- снижает риск травм
- помогает восстановлению после интенсивных нагрузок
Оптимальный формат — 1-2 кардио-тренировки в неделю в сочетании с 1–2 занятиями на реформере. Такой подход позволяет эффективно подтянуть тело и сформировать здоровое , рельефное тело без перегрузок.
Кардио тренировка: степ на платформе
Степ-аэробика — это динамичное кардио-направление, в основе которого лежат упражнения с подъемом и спуском на специальную платформу. Тренировка проходит в ритме музыки, сочетает элементы танца и функционального фитнеса, задействуя все группы мышц.
Чем полезно, особенно для девушек 35+:
С возрастом обмен веществ естественно замедляется, и степ-тренировки становятся отличным способом поддерживать тело в тонусе.
Регулярные занятия помогают:
Также такие тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение за счет активного движения и музыки.
Результат от занятий:
Как сочетать с пилатесом на реформере:
Идеальный баланс — это комбинация кардио и осознанной работы с телом. Степ дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории, а пилатес на реформере:
Оптимальный формат — 1-2 кардио-тренировки в неделю в сочетании с 1–2 занятиями на реформере. Такой подход позволяет эффективно подтянуть тело и сформировать здоровое , рельефное тело без перегрузок.
Степ-аэробика — это динамичное кардио-направление, в основе которого лежат упражнения с подъемом и спуском на специальную платформу. Тренировка проходит в ритме музыки, сочетает элементы танца и функционального фитнеса, задействуя все группы мышц.
Чем полезно, особенно для девушек 35+:
С возрастом обмен веществ естественно замедляется, и степ-тренировки становятся отличным способом поддерживать тело в тонусе.
Регулярные занятия помогают:
- ускорить метаболизм и способствовать снижению веса
- укрепить сердечно-сосудистую систему
- повысить выносливость и уровень энергии
- улучшить координацию и баланс
- подтянуть ноги, ягодицы и зону талии
Также такие тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение за счет активного движения и музыки.
Результат от занятий:
- уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите: уменьшение объемов тела, более подтянутую и упругую фигуру
- легкость в движении и повышение общей активности
- улучшение самочувствия и качества сна
Как сочетать с пилатесом на реформере:
Идеальный баланс — это комбинация кардио и осознанной работы с телом. Степ дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории, а пилатес на реформере:
- укрепляет глубокие мышцы
- улучшает осанку
- снижает риск травм
- помогает восстановлению после интенсивных нагрузок
Оптимальный формат — 1-2 кардио-тренировки в неделю в сочетании с 1–2 занятиями на реформере. Такой подход позволяет эффективно подтянуть тело и сформировать здоровое , рельефное тело без перегрузок.
Направления занятий
6 / 10
Интенсивность:
Стретчинг
Деликатная тренировка для укрепления мышц всего тела и улучшения осанки. Мягкое сопротивление пружин снижает нагрузку на суставы и помогает создать стройное и сильное тело. Подходит для всех уровней подготовки.
Пилатес на реформере
Динамичная тренировка для силы, выносливости и баланса. Занятие укрепляет все группы мышц, формируя рельефное и подтянутое тело в короткие сроки.
Функциональный тренинг
Система упражнений для развития гибкости мышц, увеличения подвижности суставов
и улучшения координации движений.
и улучшения координации движений.
Стретчинг
Безопасная тренировка для поддержания формы, снятия гипертонуса в спине и мягкой подготовки к родам.
Занятия для беременных
Адаптированная хореография у станка и на середине зала. Занятие развивает гибкость, грацию и уверенность в себе.
Балет для взрослых
график работы
Понедельник — пятница: с 8:00 до 22:00
Суббота — воскресенье: с 8:00 до 20:00
Адрес
Москва, м. Маяковская,
ул. 4-я Тверская-Ямская, д.2/11с1
ул. 4-я Тверская-Ямская, д.2/11с1
Городская парковка по улице 4-я Тверская-Ямская
Станция Маяковская, выход 1 или 2
Для упрощения поиска введите в навигаторе/картах DM Sport, Вас приведёт прямо к нашей двери.
Вход располагается со стороны двора дома.
Вход располагается со стороны двора дома.
график работы
Понедельник — пятница: с 8:00 до 22:00
Суббота — воскресенье: с 8:00 до 20:00
Городская парковка
по улице 4-я Тверская-Ямская
Станция Маяковская, выход 1 или 2
Для упрощения поиска введите в навигаторе/картах DM Sport, Вас приведёт прямо к нашей двери.
Вход располагается со стороны двора дома.
Вход располагается со стороны двора дома.
© 2025 DM Sport
ИП Машута Дарья Александровна
ОГРН:322774600539734
ИНН:772583860740
Москва, м. Маяковская,
ул. 4-я Тверская-Ямская, д.2/11с1
ул. 4-я Тверская-Ямская, д.2/11с1